ODDYCHAJ.
ROZCIĄGAJ.
FALA.

RUCH PEŁEN SPOKOJU
DLA TWOJEJ WITALNOŚCI

FILOZOFIA
FALI

Każdy ruch to fala energii przepływająca przez Twoje ciało. W spokoju znajdziesz siłę, w harmonii odkryjesz mobilność.

Joga FALA SPOKOJU to nie tylko ćwiczenia – to podróż ku lepszemu samopoczuciu. Nasze praktyki łączą starożytną mądrość z nowoczesnymi potrzebami aktywnych osób po 45. roku życia.

Poprzez świadomy oddech i płynne ruchy budujesz silniejszy kręgosłup, elastyczniejsze mięśnie i spokojniejszy umysł. Każda praktyka to krok ku większej witalności.

PRAKTYKA: Rozpocznij każdą sesję od 5 głębokich oddechów przez nos, wyobrażając sobie falę spokoju przepływającą przez całe ciało.

PRZYPOMNIENIE: Regularność jest ważniejsza niż intensywność. Nawet 10 minut dziennie może przynieść znaczące zmiany w Twoim samopoczuciu.

Medytujący człowiek w spokojnej pozie jogowej

KORZYŚCI PLAKATOWE

MOBILNOŚĆ

Zwiększ zakres ruchu stawów i elastyczność mięśni poprzez regularne rozciąganie i delikatne skręty kręgosłupa.

SIŁA

Wzmocnij mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup i popraw ogólną wytrzymałość organizmu.

RÓWNOWAGA

Rozwijaj stabilność i koordynację przez pozycje wyzwalające propriocepcję i świadomość ciała.

SPOKÓJ

Osiągnij wewnętrzną harmonię poprzez medytację w ruchu i świadome oddychanie.

MINI ROUTINE

PORANNY START

10-minutowa praktyka na dobry początek dnia. Delikatne rozbudzenie ciała i umysłu.

Rozpocznij od pozycji dziecka, przejdź przez kotkę-krowę, następnie wykonaj pozdrowienie słońca w wolnym tempie. Zakończ krótką medytacją stojącą.

CENA: 89 PLN/miesiąc

ZALECENIE: Wykonuj codziennie rano przed śniadaniem dla maksymalnych korzyści.

PRZERWA W PRACY

Szybka praktyka na reset w środku dnia. Uwolnij napięcie z barków i szyi.

Seria skrętów w siadzie, rozciąganie szyi i barków, pozycja orła dla mobilności. Idealne do wykonania przy biurku lub w małej przestrzeni.

CENA: 129 PLN/miesiąc

WSKAZÓWKA: Ustaw przypomnienie co 2 godziny pracy dla regularności.

WIECZORNY RELAKS

Uspokajająca praktyka przed snem. Rozluźnienie i przygotowanie do regeneracji.

Delikatne skręty leżące, pozycja szczęśliwego dziecka, nogi pod kątem przy ścianie. Spokojne oddychanie i relaksacja całego ciała.

CENA: 99 PLN/miesiąc

EFEKT: Lepszy sen i pełniejsza regeneracja nocna organizmu.

DO ✓

• Słuchaj swojego ciała - dostosowuj intensywność do dziennej formy

• Oddychaj świadomie - każdy ruch synchronizuj z oddechem

• Praktykuj regularnie - lepsze 10 minut codziennie niż godzina raz w tygodniu

• Rozgrzej się przed praktyką - zacznij od delikatnych ruchów

• Zachowaj cierpliwość - postęp przychodzi z czasem

UNIKAJ ✗

• Forsowania pozycji - nie rób nic przez siłę

• Porównywania z innymi - każde ciało jest inne

• Praktyki na pusty żołądek - zejdź lekki posiłek 2h wcześniej

• Ignorowania dyskomfortu - zatrzymaj się gdy coś nie gra

• Przerw w praktyce - nawet 5 minut to lepiej niż nic

POSES TRIO

KOTKA-KROWA

Podstawowa pozycja dla mobilności kręgosłupa. Płynne ruchy między wygięciem a ugięciem pleców.

WYKONANIE: Na czworakach, naprzemiennie wyginaj i uginaj kręgosłup, synchronizując z oddechem.

KORZYŚCI: Rozluźnia napięcia, poprawia cyrkulację w kręgosłupie, rozgrzewa przed dalszą praktyką.

GÓRSKA POZA

Fundament wszystkich pozycji stojących. Uczy prawidłowej postawy i świadomości ciała.

WYKONANIE: Stań wyprostowany, stopy równoległe, ramiona wzdłuż ciała, korona głowy ciągnie ku górze.

EFEKTY: Wzmacnia mięśnie stabilizujące, poprawia postawę, zwiększa koncentrację i obecność.

DZIECKO

Pozycja odpoczynku i regeneracji. Miejsce powrotu w każdej praktyce.

WYKONANIE: Siad na piętach, kolana rozstawione, przedramiona na podłodze, czoło dotyka maty.

ZASTOSOWANIE: Rozciąga plecy, uspokaja umysł, pomaga w koncentracji na oddechu.

MODYFIKACJA: Możesz położyć poduszkę pod głowę lub między nogi dla większego komfortu.

POSTĘP
KRĘGOSŁUPA

85%

STABILNOŚĆ

Wzmocnienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za podtrzymanie prawidłowej postawy.

Regularne ćwiczenia równowagi i pozycje stojące budują silną bazę dla codziennych aktywności.

WSKAŹNIK: Mniejsze zmęczenie podczas długiego siedzenia lub stania.

92%

ELASTYCZNOŚĆ

Zwiększenie zakresu ruchu we wszystkich segmentach kręgosłupa poprzez delikatne rozciąganie.

Codzienne praktyki mobilizacyjne przywracają naturalną krzywizny i płynność ruchów.

REZULTAT: Łatwiejsze schylanie, obracanie i inne codzienne czynności.

78%

KONCENTRACJA

Rozwijanie świadomości ciała i umysłu przez praktyki mindfulness w ruchu.

Synchronizacja oddechu z ruchem trenuje uwagę i obecność w chwili obecnej.

BONUS: Lepsze radzenie sobie ze stresem i napięciem w życiu codziennym.

ROZPOCZNIJ
FALĘ SPOKOJU